زبان راهنما: مطالعه و درک دانش اولیه تناسب اندام، به طوری که برای انجام تمرینات موثر و علمی، تجمع چربی به طور موثر مهار می شود، راندمان رشد عضله بهبود می یابد و اثر تمرین موثر حاصل می شود.
البته تجهیزات زیادی در باشگاه وجود دارد، تجهیزات ثابت، دمبل، هالتر و سایر تجهیزات رایگان سنگین وجود دارد و بسیار پیچیده است، اگر برای اولین بار است که به باشگاه می روید، پس باید گیج شوید. ، سردرگم.
توصیه می شود که مبتدیان ابتدا از تجهیزات ثابت استفاده کنند، زیرا برای اولین بار به ورزشگاه، قدرت بدن بسیار پایدار نیست، زیرا درک قدرت آنها کافی نیست.این باید به آرامی از تمرین ثابت مشاهده شود، و سپس به آرامی به تمرین آزاد، زمان برای حفظ 40-50 دقیقه.
شما اصول عضله سازی را می دانید
1، اول مقاومت، دوم هوازی
اولین تمرین برای افزایش عضله، مقاومت، مقاومت در برابر قدرت است.دمبل و هالتر می تواند بعد عضله را بهبود بخشد، تحریک خارجی می تواند بافت عضلانی را پاره کند، وقتی ورزش یا استراحت نکنید، عضله رشد می کند، زیرا تغذیه کافی، بسیار غلیظ می شود.
افرادی که چاق هستند یا می خواهند تناسب اندام خود را بهبود بخشند باید روی ورزش های هوازی تمرکز کنند.دویدن، طناب زدن و شنا همگی تمرینات قلبی هستند که می توانید دو یا سه بار در هفته انجام دهید تا استقامت بدنی خود را بهبود ببخشید و تجمع چربی را مهار کنید و در تمرینات مقاومتی بهتر شوید.
Hjtc (Xiamen) Industry Co., Ltd.
Xiamen Huayongjian Biotechnology Co., Ltd.
مخاطب:ژوئن و ایسون
واتساپ:+8618206063252;+8618759200098
پست الکترونیک:june@steroidpowder-hjtc.com;
eason@steroidpowder-hjtc.com
سایت اینترنتی:https://www.steroidpowder-hjtc.com/
http://www.safeststeroid.com/
http://www.glassviallabels.com/
https://hjtc-printing.en.made-in-china.com/
2. سطح بار را گام به گام بهبود دهید
در ابتدا راندمان تناسب اندام بسیار بالاست و سرعت رشد عضلانی حاصل می شود.بسیاری از مردم می گویند، پس از گذراندن دوره زمانی، عضله احساسی وارد دوره تنگنا شد، تغییری نکرد و رشد نکرد، دلیل این امر چیست؟
عامل اصلی این است که بدن با تحریک ورزش سازگار شده است.ورزش با شدت بالا می تواند باعث رشد عضلانی شود، رشد عضلانی آنقدر که می خواهید نیست، محدودیتی برای رشد عضلات وجود دارد.استقامت بدن انسان برای ورزش نیز محدودیتی دارد.شرایط بدن افراد متفاوت است و محدودیتهای خاصی برای بهبود و تحمل بار تمرینی وجود دارد.باید وزن و زمان را تا زمانی که نتوانید نگه دارید افزایش دهید.
3. پروتئین
رشد عضلات به آمینو اسید نیاز دارد.بعد از تمرین، رشد عضلات سریعتر از حد معمول است، بنابراین به پروتئین بیشتری نیاز داریم.چرا پروتئین بخوریم؟از آنجایی که پروتئین را می توان به اسیدهای آمینه تجزیه کرد، ما می توانیم مقدار مناسبی از گوشت، سینه مرغ، گوشت بدون چربی، تخم مرغ و محصولات لبنی را مصرف کنیم تا پروتئینی را دریافت کنیم که ماهیچه هایمان را تغذیه کنیم.
پس از تناسب اندام، خوردن 0.6 تا 1.4 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مناسب تر است.معمولاً مصرف پروتئین برای افراد تناسب اندام عمومی در هر روز حدود 0.8 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است، بیش از یک روز بخورید، کمتر از یک وعده غذایی بخورید.در حالی که کارایی را بهبود می بخشد، به بدن شما آسیبی نمی رساند.
4. کار و استراحت را با هم ترکیب کنید و استراحت کافی داشته باشید
ماهیچه های اصلی و مینور دو گروه عضلانی بزرگ در بدن انسان هستند.بعد از تمرین، عضلات آسیب می بینند، بنابراین باید به عضلات زمان بدهیم تا ترمیم شوند، معمولاً 2-3 روز استراحت خوب است.پس از تمرین عضلات سینه، پشت و ران، 3-4 روز استراحت کنید و قبل از شروع دور جدید تمرین، 2 روز برای عضلات بازو، شانه و شکم استراحت کنید.
تناسب اندام بر ترکیب کار و استراحت تاکید دارد، عجله نکنید.رشد عضلات بیشتر در زمان استراحت اتفاق می افتد، نه زمانی که تمرین می کنید.و هر روز همان گروه عضلانی را تمرین دهید، منجر به پارگی عضله می شود و بر کارایی عضله تأثیر می گذارد.
5. از غذاهای ناسالم دوری کنید
غذای پرچرب و پرکالری می تواند بر روی سرعت رشد چربی تاثیر بگذارد، بر این اساس، می تواند باعث شود که بتوانید بدون احساس زیبایی ظاهری را تمرین کنید.درصد چربی بدن را پایین نگه دارید و بعد عضلانی را در طول تمرین بهبود دهید تا اندام خوبی داشته باشید.
به خاطر داشته باشید که نسبت کربوهیدرات، پروتئین و چربی 5:3:2 است.این نسبت بهترین رژیم غذایی است.رژیم غذایی تمیزی داشته باشید، غذای ناسالم کمتری بخورید، بهترین عادات غذایی را در اسرع وقت ایجاد کنید تا به موفقیت عضلانی دست پیدا کنید.
سایر محصولات پرفروش:
تستوسترون انانتات | بولدنون استات |
تستوسترون استات | Boldenone Undecylenate/Equipoise |
تستوسترون پروپیونات | Boldenone Cypionate |
تستوسترون سیپیونات | بولدنون پروپیونات |
تستوسترون فنیل پروپیونات | ناندرولون سیپیونات |
تستوسترون ایزوکاپروات | ناندرولون پروپیونات |
تستوسترون دکانوات | ناندرولون دکانوات |
تستوسترون Sustanon | ناندرولون فیل پروپیونات / NPP / Durabolin |
تستوسترون Undecanoate | استانولون/آندروستانولون |
17-آلفا متیل تستوسترون | Drostanolone Propionate/Masteron |
کلستبول استات/تورینابول | Drostannolone Enanthate |
هگزادرون | سوپردرول |
تورینابول خوراکی | ترنبولون انانتات/پارابولا |
پروویرون | ترنبولون استات |
هالوستین | ترنبولون هگزا هیدروبنزیل کربنات |
پریموبولان | آناور |
1-DHEA | تورمیفن سیترات/فارستون |
4-DHEA | آنادرول |
7-کتو-DHEA | وینسترول |
اپی آندروسترون | آریمیدکس |
اپی آندروسترون استات | کلومید/کلومیفن سیترات |
دهیدروایزوآندروسترون | تاموکسیفن سیترات |
متنولون انانتات | Nolvadex |
متنولون استات | ایگلین |
استروئیدهای تزریقی مخلوط | MK-677/Ibutamoren/Nutrobal |
Rip Cut 175 | MK-2866/Ostarine/Enobosarm |
Tren Test Depot 450 | SR9009 |
TMT Blend 375 | GW501516/کاردارین |
TM Blend 500 | RAD140 |
سوپرتست 450 | YK11 |
آنوماس 400 | LGD-4033/Ligandrol |
Test Blend 450 | Sunifiram/DM235 |
Test Blend 500 | Andarine/GTX-007 |
تست ناندرو 225 | آیکار |
TNE 50 | SR9011 |
Equi Test 450 | پیرفنیدون |
Rippex 225 | TUDCA |
تری ترن | فلیبانسرین |
تست سه گانه 300 | فاسوراستام |
تری دکا 300 | پیکامیلون |
جرم 500 | کولوراستام |
آندروپن 275 | Nandro Test Depot 450 |
Cut Depot 400 | تست Tren 225 |
تماس با شخص: Miss. june dai
تلفن: +8618206063252
فکس: 86-187-5920-0098