اخبار شرکت اگر با معده خالی چربی بیشتری بسوزانید، به این معنی است که سریعتر چربی از دست خواهید داد؟

با معده خالی ورزش کنید، سریعتر چربی از دست بدهید، معتقدم باید این جمله را می شنیدید.

من معتقدم بسیاری از افرادی که فقط برای کاهش وزن با ورزش در ارتباط هستند نیز به این جمله اعتقاد داشته اند و آن را تمرین کرده اند.شاید فقط کسانی که با شکم خالی دویده اند بتوانند بفهمند چه نوع احساسی.از همان گام اول احساس می کنند که تا زمانی که واقعاً نتوانند حرکت کنند، دویدن دشوار است.پس از مدتی تمرین، بدن پیشرفت هایی داشت.ناراحتی ناشی از دویدن با معده خالی به اندازه ابتدا قوی نبود، اما تغییر قابل توجهی در وزن یا محتوای چربی بدن مشاهده نشد.
تمرین به ما می‌گوید که هرچه سریع‌تر چربی‌ها را با معده خالی از دست بدهید، ممکن است یک افسانه قدیمی باشد، یا اگر اینطور باشد، هر چه سریع‌تر آن را از دست بدهید، سریع‌تر آن را در مقیاس از دست می‌دهید.
در سال 2020 روزه داری بیشتر و بیشتر رایج شده است و بسیاری از مردم سعی در روزه داری متناوب یا کوتاه کردن مدت زمان غذا خوردن دارند.در این مورد، ورزش روزه به یک وضعیت رایج تبدیل شده است.ورزش روزه چه تاثیری بر بدن دارد؟

آیا چربی بیشتری از دست خواهید داد؟

یا اینکه آیا عوارض جانبی دارد، کاهش عضله را افزایش می دهد؟

این به مشکلی تبدیل شده است که افراد بیشتری با آن مواجه خواهند شد.امروز، آئو جیائو جون خواهد گفت، آیا ورزش کردن با معده خالی خوب است؟

مشکل اصلی ورزش ناشتا:

واکنش بدن شما به ورزش با معده خالی و بعد از غذا چگونه است؟
آیا ورزش ناشتا باعث کاهش سریعتر چربی می شود؟
آیا ورزش روزه بر عملکرد تاثیر می گذارد؟
آیا ورزش ناشتا عضله بیشتری می سوزاند؟
در نهایت آیا باید با معده خالی ورزش کنیم؟

Hjtc (Xiamen) Industry Co., Ltd.

Xiamen Huayongjian Biotechnology Co., Ltd.

مخاطب:ژوئن و ایسون

واتساپ:+8618206063252;+8618759200098

پست الکترونیک:june@steroidpowder-hjtc.com;

eason@steroidpowder-hjtc.com

سایت اینترنتی:https://www.steroidpowder-hjtc.com/
http://www.safeststeroid.com/
http://www.glassviallabels.com/
https://hjtc-printing.en.made-in-china.com/

01، ورزش ناشتا و بعد از غذا، واکنش بدن چگونه خواهد بود؟

تفاوت اصلی بین ورزش های ناشتا و بعد از غذا، تامین انرژی در حین ورزش است.

با معده خالی ورزش کنید

با معده خالی (معمولاً برای یک شب بدون غذا)، بدن ذخایر کربوهیدرات کمی دارد، عمدتاً سطوح پایین‌تر گلیکوژن در کبد و سطوح پایین‌تر گلوکز موجود در خون.ورزش بدن را در حالت مصرف انرژی قرار می دهد.انرژی از کجا می آید؟
در حالی که بدن برای دریافت گلوکز از منابع دیگر، مانند سوزاندن گلیکوژن در ماهیچه ها یا تبدیل آن به گلوکز با پروتئین و چربی، تلاش می کند، چربی های ذخیره شده را می سوزاند.بنابراین وقتی با معده خالی ورزش می کنید، بدن شما چربی بیشتری می سوزاند.
اما در عین حال با توجه به کاهش ذخیره گلیکوژن کبد در روزه داری و وظیفه اصلی گلیکوژن کبد حفظ ثبات سطح گلوکز خون در صورت وجود مشکلاتی در تنظیم خود قند خون مانند بیماران دیابتی است. ورزش در این زمان بیشتر مستعد هیپوگلیسمی و سایر علائم است.

ورزش بعد از غذا:

بعد از غذا، بدن سرشار از گلوکز است که می‌توان مستقیماً از آن برای سوخت ورزش استفاده کرد، بنابراین نیازی به استفاده از ذخایر چربی زیادی ندارید.نسبت تامین انرژی کربوهیدرات و چربی خاص هنوز به شدت و زمان ورزش مرتبط است، هر چه شدت ورزش بیشتر باشد، نسبت مصرف کربوهیدرات بیشتر است.

02، آیا ورزش روزه از دست دادن چربی سریع تر؟

اگر با معده خالی چربی بیشتری بسوزانید، به این معنی است که سریعتر چربی از دست خواهید داد؟با این حال، مدت زمان کوتاهی در داخل استفاده نکنید، چربی برابر با کاهش چربی نیست!
چربی، مانند هر چیز دیگری در بدن، در تعادل پویا دائمی است.به عنوان مثال، ورزش صبحگاهی برای مصرف چربی بیشتر، بعد از ناهار با دریافت انرژی و ترشح انسولین، چربی ذخیره می شود و به همین ترتیب در دراز مدت در تعادل پویا است.
می خواهید اجازه دهید چربی واقعاً کاهش یابد، هنوز باید در یک دوره زمانی باشد، اجازه دهید گرمای دریافتی بدن کمتر از مقدار گرمای مصرفی باشد، کلید را مشخص کنید، یک دوره زمانی است، معمولاً چند ماه یا بیشتر است. به جای یک وعده غذایی
بنابراین اگر بعد از ورزش کالری دریافتی خود را کاهش ندهید، چه با معده خالی ورزش کنید چه نباشید، نمی توانید چربی بیشتری از دست بدهید.
در واقع، برخی از مطالعات با دوره‌های پیگیری طولانی‌تر در مقایسه روزه‌داری و ورزش پس از غذا نشان دادند که پس از یک ماه تمرین، هر دو گروه به کاهش وزن دست یافتند و تا زمانی که کالری دریافتی روزانه‌شان کاهش می‌یافت، در محتوای چربی بدن تفاوتی نداشتند.و یک مرور سیستماتیک در سال 2017 از پنج مطالعه که به ورزش روزه‌داری و بعد از غذا پرداخته بودند، همچنین نشان دادند که ورزش روزه‌داری تأثیر قابل‌توجهی بر چربی بدن در طول زمان ندارد.
با این حال، تعداد مطالعات در مورد ورزش ناشتا هنوز اندک است و مدت زمان مطالعه به 1 ماه تا چند ماه محدود شده است و برای تایید اثرات طولانی مدت کاهش چربی، عملکرد قلبی ریوی، حساسیت به انسولین به مطالعات بیشتری نیاز است. و جنبه های دیگر
با توجه به نتایج تحقیقات علمی فعلی، آیا ورزش روزه‌داری تأثیر کمی بر تغییر محتوای چربی بدن دارد یا خیر و کلید کاهش چربی طولانی‌مدت، مصرف کالری بیشتر از مصرف کالری است.
بنابراین، اگر واقعاً دوست دارید صبح با معده خالی ورزش کنید، خوب است.
با این حال، اگر یک ستاره مرگ زودرس هستید یا در زمستان که ساعت هفت است زندگی می‌کنید، لازم نیست ساعت پنج بیدار شوید تا بدون غذا بدوید، به خصوص اگر این کار باعث ناراحتی شما می‌شود. معدهاجازه ندهید این باور نادرست که روزه می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند مانع شود.

03. آیا ورزش روزه بر عملکرد تأثیر می گذارد؟

ورزش روزه به کاهش چربی بیشتر کمک نمی کند، پس ورزش روزه چه ضرری دارد؟
به عنوان مثال، افرادی که با معده خالی ورزش کرده اند، تجربه کرده اند که قطعا زمان مناسبی برای تمام شدن PB شخصی (بهترین نتیجه) با معده خالی نیست، زیرا احساس خستگی واقعا قوی تر است.آیا ورزش روزه بر عملکرد تاثیر می گذارد؟
با توجه به نتایج مطالعه حاضر، اینکه آیا ورزش روزه بر عملکرد تأثیر می گذارد یا خیر بستگی به شدت و مدت ورزش دارد.زمانی که شدت تمرین 60 تا 70 درصد Vo2 Max باشد، ناشتا بودن یا نبودن تأثیر قابل توجهی بر عملکرد و خستگی ذهنی ندارد.زمانی که زمان تمرین کمتر از 1 ساعت باشد، ناشتا بودن یا نبودن تاثیر کمی بر عملکرد دارد.
اما زمانی که تمرین طولانی و شدید باشد، روزه گرفتن باعث کاهش عملکرد می شود.زیرا به هر حال عملکرد ورزشی تا حد زیادی به تامین گلوکز بستگی دارد.
اما وقتی نوبت به روال تناسب اندام ما می رسد، مهم نیست.مگر اینکه در حال دویدن ماراتن یا دوی سرعت کامل باشید، عملکرد ورزشی مهم نیست که صبحانه بخورید یا نه، و خستگی ذهنی احتمالاً به خوب نخوابیدن، خیلی زود بیدار شدن یا سرد بودن مربوط می شود.

04. آیا با معده خالی عضله بیشتری می سوزانید؟

آیا ورزش با معده خالی باعث می شود که بدن شما عضله بیشتری مصرف کند زیرا کربوهیدرات کافی ندارد؟برای مهمانی عضله سازی می توان گفت مصرف عضله بسیار وحشتناک است.اما پاسخ این است: خیر.
اولاً، برای روشن بودن، اگر در حال کاهش وزن هستید، ساخت عضله در همان زمان هدف چندان واقع بینانه ای نیست، زیرا با کاهش وزن، وزن چربی و وزن غیرچربی (از جمله ماهیچه ها) به طور همزمان از بین می رود. هیچ تغییری وجود نداردبرای مثال، اگر سعی می‌کنید از طریق روزه‌داری متناوب وزن کم کنید، در حالی که تلاش می‌کنید عضله‌سازی کنید، مهم نیست که روزه به شما کمک کند یا خیر، اما برخلاف اصول اولیه کاهش وزن است.
حال سوال این است که آیا تمرینات ناشتا با همان اختلاف کالری بیشتر از تمرینات غیر ناشتا از عضلات بیشتری استفاده می کند و پاسخ منفی است.
اول، به این دلیل که ما گلیکوژن ماهیچه ای داریم که به ما قدرت می دهد.
در این حالت، اگرچه گلیکوژن کبد (حدود 80 گرم) خسته می شود، گلیکوژن ماهیچه (متوسط ​​500 گرم) مصرف نمی شود.
گلیکوژن عضلانی همچنین بدون نیاز به مصرف پروتئین عضلانی برای تامین انرژی برای تمرین، انرژی را در حین تمرین تامین می کند.500 گرم گلیکوژن در ماهیچه ها می تواند 2000 کیلوکالری کالری ایجاد کند که مصرف آن در تمرینات با شدت کلی چه هوازی و چه قدرتی دشوار است.
دوم اینکه پروتئین ها نیز در تعادل دینامیکی هستند.
مانند چربی، پروتئین بدن نیز در تعادل پویا است، ماهیچه های ما ساکن نیستند، اما در تجدید مداوم، مصرف و سنتز وجود دارد.
در طول تمرین، عضلات تحت فشار استرس قرار می گیرند و تمرینات قدرتی سیگنال های بیشتری برای ترمیم و سنتز عضلات تولید می کنند.اینکه عضله در طی یک دوره زمانی افزایش یابد بستگی به این دارد که آیا تامین پروتئین در این دوره کافی است و آیا سیگنال های کافی برای تحریک سنتز عضلانی وجود دارد یا خیر.
خود ورزش، صرف نظر از اینکه با معده خالی ورزش می کنید یا نه، سیگنالی برای افزایش سنتز عضلانی است و تامین پروتئین ارتباطی به این ندارد که آیا با معده خالی ورزش می کنید یا نه.بنابراین، اگر در حال تلاش برای عضله سازی در حالی که به طور متناوب ناشتا هستید، نگران هدر رفتن عضله با معده خالی نباشید.درعوض، به این فکر کنید که چگونه مصرف کلی پروتئین خود را افزایش دهید و فعال بمانید.

05. بالاخره آیا باید با معده خالی ورزش کرد؟

در سال های اخیر، تحقیقات بیشتری بر روی روزه داری متمرکز شده است، اما کمیت و کیفیت کلی تحقیقات باید افزایش یابد.
مطالعات زیادی وجود دارد که نشان می دهد ورزش روزه می تواند انعطاف پذیری متابولیک عضلات و کبد را افزایش دهد که می تواند از چربی برای تامین انرژی بهتر استفاده کند.اما وقتی صحبت از عملکرد و کاهش چربی به میان می‌آید، نقطه پایانی واقعی که ما به آن اهمیت می‌دهیم، ورزش ناشتا بهتر از ورزش بعد از غذا نیست.
بنابراین ورزش کردن با معده خالی یا نه باید یک انتخاب سبک زندگی شخصی باشد.هیچ گزینه بهتر یا بدتری وجود ندارد.اگر با زندگی و کار شما مطابقت داشته باشد خوب است، اما اگر نمی توانید آن را با معده خالی انجام دهید یا اگر با سبک زندگی و برنامه شما مطابقت نداشته باشد، واقعاً لازم نیست.

اگر می خواهید با معده خالی ورزش کنید، به چند نکته توجه کنید:

ورزش با معده خالی نباید خیلی شدید باشد، ترجیحاً 50 تا 60 درصد حداکثر شدت ورزش.
زمان حرکت معده خالی نباید خیلی طولانی باشد، باید در عرض 1 ساعت کنترل شود
ورزش ناشتا باید به آب توجه کرد
بهتر است بعد از ورزش از غذاهای غنی از پروتئین استفاده کنید و در عین حال به کربوهیدرات ها و آب نیز توجه کنید.

محصولات پرفروش: